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卡莎第二网易博客

卡莎(Kasahelen)

 
 
 

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关于我

实名袁红,已退休的中学高级教师。本人系成都市作家协会会员、四川达州诗协会员、四川省散文学会会员 、四川省诗词协会格律体新诗创研会副秘书长、网易《中国作家协会》圈子管理员、网易《中国作家》电子旬刊副总编、网易四圈联盟电子会刊《中国散文》创始人、网易《温馨港湾快家园》《中国旅游文学》等圈子首席圈主、几个网易圈子的圈主管理员、《四川文化网》网站编辑、曾担任成都市内部文学杂志《柴门艺苑》、《天府诗词》杂志执行副主编。我空间里有转载博文,也有我近四百篇的原创博文。若转载我的原创博文,请写明文章出处,否则追究版权。

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能改变你一生的10种超级食物(转载自蓝色的梦百度空间)  

2013-01-11 14:23:00|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(转载自蓝色的梦百度空间)能改变你一生的10种超级食物

<p>  豆类</p><p>  蛋白质与B族维生素的丰富来源。</p><p>  同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。 </p><p>  建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。 </p><p>  豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。 </p> 

  豆类

  蛋白质与B族维生素的丰富来源。

  同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

  建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。

  豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

<p>  蓝莓类</p><p>  超级抗氧化剂。</p><p>  同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。</p><p>  建议:每天食用1―2次。</p><p>  蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。 </p> 

  蓝莓类

  超级抗氧化剂。

  同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。

  建议:每天食用1―2次。

  蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋

<p>  青花椰菜</p><p>  强力抗癌武器、铁的主力来源。</p><p>  同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。</p><p>  建议:每天摄取。</p><p>  青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。 </p> 

  青花椰菜

  强力抗癌武器、铁的主力来源。

  同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。

  建议:每天摄取。

  青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。

 <p>  燕麦类</p><p>  降低胆固醇与血糖的功臣。</p><p>  同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。</p><p>  建议:每天5―7份全谷类食物。</p><p>  燕麦的营养功效:燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。 </p>

  燕麦类

  降低胆固醇与血糖的功臣。

  同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。

  建议:每天5―7份全谷类食物。

  燕麦的营养功效:燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低.

<p>  橙子</p><p>  维生素丰富。</p><p>  同类食物:柠檬、葡萄柚。</p><p>  建议:每天吃1个。</p><p>  橙子的作用功效:柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。 </p> 

  橙子

  维生素丰富。

  同类食物:柠檬、葡萄柚。

  建议:每天吃1个。

  橙子的作用功效:柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

<p>  菠菜</p><p>  营养模范。</p><p>  同类食物:甘蓝菜、莴苣。</p><p>  建议:每2―3天吃一次。</p><p>  营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。</p> 

  菠菜

  营养模范。

  同类食物:甘蓝菜、莴苣。

  建议:每2―3天吃一次。

  营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。

<p>  茶</p><p>  控制肿瘤生长。</p><p>  建议:每天一杯。</p><p>  营养功效:品茗是古老的消遣,东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现,茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长,降低患几乎所有癌症的风险。 </p> 

  茶

  控制肿瘤生长。

  建议:每天一杯。

  营养功效:品茗是古老的消遣,东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现,茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长,降低患几乎所有癌症的风险。

<p>  番茄</p><p>  富含茄红素,好处多得说不完。</p><p>  同类食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。</p><p>  建议:每周至少吃一次。</p><p>  营养功效:番茄对预防前列腺癌效果特别突出,同时可以降低乳癌的患病率。</p> 

  番茄

  富含茄红素,好处多得说不完。

  同类食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。

  建议:每周至少吃一次。

  营养功效:番茄对预防前列腺癌效果特别突出,同时可以降低乳癌的患病率。

<p>  核桃</p><p>  不饱和脂肪酸降低胆固醇。</p><p>  同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。</p><p>  建议:一星期吃5―6次,每次约25―30克。</p><p>  营养功效:坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。</p> 

  核桃

  不饱和脂肪酸降低胆固醇。

  同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。

  建议:一星期吃5―6次,每次约25―30克。

  营养功效:坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

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